Et hull i CV-en er en periode der du verken har jobbet eller studert, og det er langt vanligere enn mange tror. Det beste grepet er nesten alltid det samme: før perioden inn på CV-en med en kort, nøktern forklaring, og vis hva du har gjort i tiden. Et hull med én linje tekst vekker langt mindre mistanke enn et hull uten noe.
Under finner du ferdige formuleringer for de vanligste årsakene, hvordan de ser ut i en CV, og hva du sier når intervjueren spør.
Hva regnes som hull i CV-en?
I praksis legger rekrutterere merke til perioder på noen måneder eller mer der det står ingenting. Tre uker mellom to jobber er ikke et hull. Et halvt år uten forklaring blir lagt merke til.
Staten har i tillegg en formell definisjon. Ifølge Statens arbeidsgiverportal har du hull i CV-en hvis du til sammen har vært borte fra arbeid, utdanning eller opplæring i minst to av de siste fem årene, på grunn av sykdom, psykisk sykdom, rus eller soning, eller fordi du har vært aktiv arbeidssøker. Statlige virksomheter skal kalle inn minst én kvalifisert søker fra denne gruppen til intervju, og i statlige jobbportaler kan du krysse av for at du har hull i CV-en. Det er frivillig å krysse av. Har du fast stilling eller et vikariat på mer enn ett år når du søker, faller du utenfor ordningen.
Den definisjonen gjelder bare statlige stillinger. I privat sektor handler det om hvordan du presenterer perioden.
Tre regler før du skriver noe
- Vær ærlig om datoene. Ikke strekk en ansettelse noen måneder for å skjule et hull. Arbeidsgivere sjekker referanser og attester, og en datofeil som blir oppdaget, er langt verre enn hullet.
- Gi grunnen, ikke detaljene. Du har ingen plikt til å fortelle om diagnoser, familieforhold eller økonomi. «Helsemessige årsaker» er en fullgod forklaring.
- Avslutt i nåtid. Den viktigste beskjeden er at perioden er over og at du er klar for jobb. Den setningen hører hjemme i søknaden og i svaret på intervju.
Slik ser hullet ut på CV-en
Behandle perioden som en egen linje i erfaringsdelen, med samme datoformat som resten. Da leser rekruttereren CV-en uten å stoppe opp. Her er formuleringer for de vanligste årsakene.
Foreldrepermisjon
Permisjon er det enkleste hullet å forklare, og mange arbeidsgivere kommenterer det ikke engang. Står du fortsatt i jobben, skriver du permisjonen inn under den. Hadde du ikke jobb, får den egen linje.
Foreldrepermisjon · 03.2025 til 01.2026
Er du fortsatt ansatt og søker ny jobb, kan du skrive «I foreldrepermisjon fra stillingen fram til august 2026» under den nåværende jobben. Du trenger ikke skrive mer.
Sykdom eller helse
Her skal du være kort. Ingen diagnose, ingen forklaring av behandling.
Sykmeldt, helsemessige årsaker · 09.2024 til 06.2025
Frisk og tilbake i full jobb fra august 2025.
Brukte du perioden til noe, for eksempel et nettkurs eller gradvis opptrapping i jobb, tar du det med. Var du sykmeldt fra en jobb du fortsatt hadde, trenger du ingen egen linje. Da er det ikke noe hull på CV-en.
Arbeidsledighet
Dette er hullet folk frykter mest, og det som er lettest å fylle med innhold. Det som teller, er hva du gjorde mens du søkte.
Jobbsøker, registrert hos Nav · 02.2025 til 10.2025
Fullførte arbeidsmarkedskurs i regnskap og lønn (Nav). Frivillig kasserer i lokalt idrettslag.
Står du uten jobb nå, kan perioden stå åpen: «Jobbsøker · 02.2025 til i dag», etterfulgt av kursene du har tatt.
Reise eller friår
Et friår er helt greit så lenge det ikke ser ut som du forsvant. Skriv hva du gjorde, ikke bare hvor du var.
Reise og frivillig arbeid, Sør-Amerika · 01.2024 til 09.2024
Fire måneder som frivillig ved en språkskole i Peru. Spansk på samtalenivå.
Lærte du språk, jobbet sesong eller tok ansvar for noe, er det verdt en linje. Tre måneder på stranden kan du skrive som «Reise» uten å pynte på det.
Omsorg for familiemedlem
Omsorgsansvar for syke foreldre eller barn med ekstra behov er en vanlig og respektert grunn.
Omsorgsansvar i familien · 05.2023 til 12.2024
Situasjonen er avklart, og jeg er tilgjengelig for heltidsstilling.
Siste setning er den viktigste. Den svarer på spørsmålet arbeidsgiveren faktisk lurer på.
Studier som ikke ble fullført
Avbrutte studier er ikke et hull, de er utdanning. Skriv inn studiepoengene du har.
Bachelor i økonomi og administrasjon, OsloMet · 2022 til 2024
90 studiepoeng fullført, blant annet bedriftsøkonomi, markedsføring og statistikk.
Har du tatt enkeltemner, nettkurs eller sertifiseringer i en periode uten jobb, hører de også hjemme under utdanning eller kurs.
Oversikt: årsak, CV-linje og intervjusvar
| Årsak | Slik skriver du det | Kjernen i svaret på intervju |
|---|---|---|
| Foreldrepermisjon | «Foreldrepermisjon» med datoer | Kort konstatering, tilbake og klar |
| Sykdom | «Helsemessige årsaker» | Ingen detaljer, frisk nå |
| Arbeidsledighet | «Jobbsøker» + kurs og verv | Hva du lærte og gjorde |
| Reise | «Reise» + det du faktisk gjorde | Språk, ansvar, hvorfor du er klar nå |
| Omsorg | «Omsorgsansvar i familien» | Situasjonen er avklart |
| Avbrutte studier | Utdanning med studiepoeng | Hvorfor du valgte annerledes |
Bruk Nav til å fylle perioden
Er du registrert som arbeidssøker, kan Nav tilby tiltak som gir deg noe konkret å skrive. Arbeidsmarkedsopplæring (AMO) er korte, yrkesrettede kurs som tilpasses det lokale arbeidsmarkedet, og arbeidstrening gir deg arbeidserfaring og en referanse fra en vanlig arbeidsplass i en avgrenset periode. Hvilke tiltak du får, avgjør Nav etter en vurdering av behovet ditt. Du finner oversikten på nav.no/opplaring.
Slik ser det ut på CV-en:
- Under Kurs: «Truckførerkurs, arbeidsmarkedskurs via Nav, 2025»
- Under Erfaring: «Arbeidstrening, lagermedarbeider, dagligvarelager i Groruddalen · 04.2025 til 09.2025»
Arbeidstrening er reell erfaring og hører hjemme under erfaring, ikke gjemt bort. Du er ikke ansatt i virksomheten mens du er på arbeidstrening, så skriv «arbeidstrening» i tittelen og ikke bare stillingsnavnet. Husk også å oppdatere CV-en på arbeidsplassen.no, så den stemmer med den du sender til arbeidsgivere. Vi har en egen guide til hvordan du skriver CV fra bunnen av.
Andre ting som gir innhold til et hull:
- Frivillig arbeid og verv i lag, borettslag eller foreninger
- Gratis nettkurs med kursbevis, for eksempel i Excel, prosjektledelse eller programmering
- Oppdrag som frilanser eller via enkeltpersonforetak
- Vikariater og ekstrahjelp, selv om de var korte
Slik svarer du på intervju
Spørsmålet kommer nesten alltid hvis hullet er synlig, og det er ikke en felle. Intervjueren vil vite to ting: at det finnes en grunn, og at grunnen ikke hindrer deg i å gjøre jobben nå. Se også vår liste over vanlige jobbintervju-spørsmål for å øve på resten.
Bruk en enkel tredeling på 20 til 30 sekunder:
- Hva skjedde, i én setning.
- Hva du gjorde i perioden, i én eller to setninger.
- Hvorfor du er klar nå, og gjerne hvorfor akkurat denne jobben.
Eksempelsvar
Arbeidsledighet: «Jeg ble oppsagt i en nedbemanning i fjor vår. Siden har jeg tatt et kurs i regnskap gjennom Nav og hatt et vikariat på tre måneder. Det bekreftet at jeg vil jobbe med økonomi, og det er derfor denne stillingen passer meg godt.»
Sykdom: «Jeg hadde en periode borte av helsemessige årsaker. Det er bak meg, og jeg har vært i full jobb siden august.» Hvis intervjueren graver videre, kan du si at det ikke påvirker arbeidsevnen din, og gå videre.
Omsorg: «Jeg var hjemme et år og hadde ansvar for min far etter at han ble syk. Nå har han fått plass på sykehjem, så jeg er tilgjengelig for full stilling.»
Reise: «Jeg tok et friår etter masteren og jobbet fire måneder på en språkskole i Peru. Jeg kom hjem med flytende spansk og en klar plan om å jobbe med eksport.»
Øv svaret høyt noen ganger. Det skal komme rolig og uten unnskyldninger. Jo mer du forklarer, desto større virker hullet.
Dette bør du unngå
- Å legge skylden på tidligere arbeidsgiver eller leder
- Lange forklaringer om helse eller privatliv
- Å bagatellisere med «jeg gjorde egentlig ikke så mye»
- Å svare noe annet enn det som står på CV-en
Nevn hullet kort i søknaden
Er hullet stort, kan du nevne det kort i søknaden, så slipper rekruttereren å lure. Én setning holder: «Etter to år med omsorgsansvar i familien er jeg nå klar for en heltidsstilling, og jeg har brukt tiden til å ta et kurs i prosjektledelse.» Plasser den mot slutten, ikke i første avsnitt.
Søknaden og CV-en bør også se oppdatert ut i det hele tatt. Har du vært borte en stund, er kanskje bildet ditt fra forrige jobb. Et nytt, nøytralt portrett viser at du er klar for neste steg. Trenger du ett raskt, kan du lage et profesjonelt portrettbilde for CV fra noen selfier. Vil du se hvordan en hel CV kan settes opp, har vi samlet CV-eksempler for ulike situasjoner.
Vanlige spørsmål
Hvor langt må en periode være før det regnes som hull i CV-en?
Det finnes ingen fast grense i privat sektor. Noen uker mellom jobber legger ingen merke til, mens perioder på flere måneder uten noe som helst blir lagt merke til. I staten gjelder en formell definisjon: til sammen minst to år borte fra arbeid eller utdanning i løpet av de siste fem årene.
Må jeg fortelle hvorfor jeg var sykmeldt?
Nei. Du kan skrive «helsemessige årsaker» og si at du er frisk og klar for jobb. Arbeidsgiveren skal vurdere om du kan gjøre jobben, ikke hvilken diagnose du hadde.
Er det greit å la være å nevne hullet?
Det er bedre å skrive det inn kort. Et uforklart hull gir rom for gjetting, og spørsmålet kommer uansett på intervju. En linje med datoer og en nøktern forklaring fjerner det meste av usikkerheten.
Hvordan skriver jeg permisjon på CV-en?
Skriv «Foreldrepermisjon» med start- og sluttdato som en egen linje, eller under jobben du hadde permisjon fra. Mer trengs ikke.
Hjelper det å krysse av for hull i CV-en når jeg søker jobb i staten?
Det kan gi deg en intervjuplass, fordi statlige virksomheter skal kalle inn minst én kvalifisert søker med hull i CV-en. Du må fortsatt være kvalifisert for stillingen, og det er frivillig å krysse av.
